Librería Samer Atenea
Librería Aciertas (Toledo)
Kálamo Books
Librería Perelló (Valencia)
Librería Elías (Asturias)
Donde los libros
Librería Kolima (Madrid)
Librería Proteo (Málaga)
Nimeni nu acordă atât de multă atenție la ceea ce mănâncă ca un culturist. Caloriile trebuie să fie corecte și macrourile trebuie echilibrate și nu putem uita nici de micros. Apoi, există diferitele filosofii de dietă care se luptă pentru pole position - post intermitent, ciclul carbohidraților, dieta ketogenă și flexibilă, pentru a numi câteva. Ei bine, indiferent de preferințele tale, aceste rețete de culturism te vor acoperi. Veți găsi un pic din toate aici pentru a vă ajuta să vă pregătiți mesele un succes, de la bogat în calorii și carbohidrați până la conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați, rapid și ușor până la mai implicat (și plin de satisfacții!). Oh, și există și o mulțime de proteine, desigur! Culturismul este un echilibru delicat între construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Ai nevoie de calorii adecvate pentru a crește masa musculară, dar ai nevoie și de un deficit caloric pentru a arde grăsimea stocată. Sună imposibil, dar nu este. Secretul? Matematică de bază. Sau, așa cum se numește în lumea fitnessului: ecuația echilibrului energetic. Mai simplu spus, cu cât ai mai multă masă musculară și cu cât ești mai activ, cu atât trebuie să mănânci mai mult. Asta pentru că cu cât ai mai multă masă musculară slabă, cu atât este nevoie de mai multă energie (mulțumesc, mâncare!) pentru a mișca acel mușchi. Orice, de la funcții de bază, cum ar fi respirația, digestia și bătăile inimii, până la plimbarea și transportul rufelor pe scări, sau exerciții mai deliberate, cum ar fi alergarea sau împingerea unei greutăți serioase în sală - corpul tău are nevoie de energie și, dacă o faci toate aceste sarcini cu mai multă masă musculară, ai nevoie de mai mult combustibil. Înainte de a alerga la frigider, să ne uităm la celălalt capăt al spectrului. Când mâncăm mai multe calorii decât folosește corpul nostru, toate aceste calorii în plus sunt stocate sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care se învârt pentru a deveni puternici, nu devin niciodată slabi și mărunțiți. S-ar putea într-adevăr să devină mai puternice, dar a fi slabi înseamnă a elimina caloriile suplimentare. Mai sunt și alți factori de luat în considerare, cum ar fi calitatea proastă a alimentelor, lipsa de sincronizare a nutrienților și rapoartele necorespunzătoare de macronutrienți. Desigur, toate caloriile nu sunt create egale. Vrem să ne alimentam corpul cu cele mai bune componente, la momentul potrivit pentru a ne alimenta antrenamentul, a ne îmbunătăți performanța, a crește mai multă mușchi și a scăpa de grăsimea corporală suplimentară.
