MATREIÐSLUBÓK HVERSDAGSÍÞRÓTTAMANNS

Enginn tekur alveg eins mikla athygli á því sem hann borðar og líkamsbyggingarmaður. Hitaeiningarnar verða að vera réttar og makróin verða að vera í jafnvægi og við megum heldur ekki gleyma míkrónum.Svo eru það hinar ýmsu mataræðisheimspeki sem berjast um stöðuna - föstu með hléum, kolvetnahjólreiðar, ketógenískt og sveigjanlegt megrun, svo eitthvað sé nefnt. Jæja, burtséð frá óskum þínum, munu þessar líkamsbyggingaruppskriftir hafa þig til umfjöllunar.Þú finnur smá af öllu hér til að hjálpa til við að undirbúa máltíðina þína vel, allt frá kaloríuríkum og kolvetnaríkum til lágkolvetna og lágkolvetna, hratt og auðvelt til að taka þátt (og gefandi!). Ó og það er nóg af próteini líka, auðvitað!Líkamsbygging er viðkvæmt jafnvægi milli vöðvauppbyggingar og fitubrennslu. Þú þarft nægar hitaeiningar til að auka vöðvamassa, en þú þarft líka kaloríuskort til að brenna af geymdri fitu. Það hljómar ómögulegt, en það er það ekki. Leyndarmálið? Grunn stærðfræði. Eða eins og það er nefnt í líkamsræktarheiminum: Orkujafnvægisjöfnan. Einfaldlega sagt, því meiri vöðvamassa sem þú hefur og því virkari sem þú ert, því meira þarftu að borða. Það er vegna þess að því meiri vöðvamassa sem þú hefur, því meiri orku (takk, matur!) þarf til að hreyfa þann vöðva. Allt frá grunnaðgerðum eins og öndun, meltingu og hjartslætti, til að ganga um og bera þvottinn upp stigann, eða vísvitandi æfingar eins og að hlaupa eða þyngjast í ræktinni - líkaminn þarf orku og ef þú ert að gera öll þessi verkefni með meiri vöðvamassa, þú þarft meira eldsneyti.Áður en þú ferð að hlaupa í ísskápinn skulum við líta á hinn endann á litrófinu. Þegar við borðum fleiri hitaeiningar en líkaminn notar þá geymast allar þessar auka kaloríur sem fita. Þetta er ástæðan fyrir því að margir sem gljúfa til að verða sterkir verða aldrei grannir og tættir. Þeir gætu örugglega orðið sterkari, en að verða grannur þýðir að draga úr auka kaloríum. Það eru enn aðrir þættir sem þarf að hafa í huga, eins og léleg fæðugæði, skortur á tímasetningu næringarefna og óviðeigandi hlutföll stórnæringarefna. Allar hitaeiningar eru auðvitað ekki búnar til eins. Við viljum kynda undir líkama okkar með bestu byggingareiningunum, á réttum tíma til að knýja æfinguna okkar, bæta frammistöðu okkar, vaxa meiri vöðva og losna við auka líkamsfitu.