Librería Samer Atenea
Librería Aciertas (Toledo)
Kálamo Books
Librería Perelló (Valencia)
Librería Elías (Asturias)
Donde los libros
Librería Kolima (Madrid)
Librería Proteo (Málaga)
Niekas nekreipia tiek dėmesio į tai, ką valgo, kaip kultūristas. Kalorijos turi būti tinkamos, o makrokomandos turi būti subalansuotos, taip pat negalime pamiršti ir mikro.Be to, yra įvairios dietos filosofijos, kurios kovoja dėl „pole' pozicijos - protarpinis badavimas, angliavandenių ciklas, ketogeninė ir lanksti dieta. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, šie kultūrizmo receptai jums padės.Čia rasite šiek tiek visko, kad jūsų valgis būtų sėkmingas - nuo kaloringų ir angliavandenių iki mažai angliavandenių turinčio ir mažai angliavandenių turinčio, greito ir lengvo iki labiau įtraukiančio (ir naudingo!). O ir, žinoma, baltymų taip pat yra daug!Penkiolika geriausių raumenis stiprinančių maisto produktų1. Jautiena iš žole šeriamų galvijų, lyginant su grūdine jautiena, turi mažesnį riebalų kiekį, daugiau nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų bei mažiau tų riebalų, kurie didina cholesterolio kiekį.2. Balta mėsa:vištiena, kalakutiena ir kiauliena yra puikūs liesos baltos mėsos šaltiniai. Jame yra mažai riebalų ir daug baltymų, todėl galite gauti visus jums reikalingus baltymų gramus, nesiunčiant kalorijų per stogą.3. Lašišayra vienas didžiausių vitamino D maisto šaltinių. Tyrimais įrodyta, kad vitaminas D prisideda prie didesnės raumenų jėgos.4. Vėžiagyviaiyra nuostabūs liesų baltymų ir cinko šaltiniai. Cinkas yra būtinas atliekant fizinius pratimus, ir kuo daugiau stengiamės, tuo daugiau jo išsenka. Aukšto cinko kiekio palaikymas padės jums pasiekti geriausią rezultatą.5. Kiaušinių tryniaiyra daug cholesterolio - tai riebalų rūšis, kurią jūsų kūnas efektyviausiai naudoja testosterono gamybai. Jie taip pat suteikia vitamino D, vitamino, susijusio su didesniu testosterono kiekiu. Žinoma, gudrybė yra saikas, todėl stebėkite porcijas.6. graikiškas jogurtasturi mažiau angliavandenių ir daug daugiau baltymų (23 g puodelyje!) nei įprastas jogurtas,jame yra probiotikų, kurie padeda virškinti ir gerina maistinių medžiagų įsisavinimą.7. Pupelėsyra pigiausi baltymai, kuriuos galite nusipirkti. Be baltymų, pupelėse yra daug skaidulų ir lėtai virškinamų angliavandenių, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje treniruotės ir kasdienės veiklos metu.Penkiolika geriausių riebalus deginančių maisto produktų1. Neriebus baltymas:Mažesnio bendrojo kalorijų kiekio baltymų šaltiniai, tokie kaip krevetės, kiaulienos nugarinė, vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymai arba neriebus graikiškas jogurtas, būtų geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.2. Šalto vandens žuvisturi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, pagerina leptino, hormono, padedančio reguliuoti alkio ir sotumo jausmą, kiekį.3. Riešutaiyra daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Klinikiniai tyrimai parodė, kad mažai kalorijų turinčios dietos, kuriose yra riešutų, numeta daugiau svorio nei dietos, kuriose trūksta riešutų.4. Kryžmažiedžių daržoviųaprūpinti ligomis kovojančių fitocheminių medžiagų. Visų pirma, indol-3-karbinolis, padeda numesti svorio, kovoja su svorio padidėjimu, gerina gliukozės toleranciją ir padeda reguliuoti estrogeno ir testosterono kiekį.5. špinatai,Įrodyta, kad kitos žaliųjų augalų plėvelės, panašios į ją, yra svarbi dietos dalis, sukelianti reikšmingą svorio mažėjimą, pagerinanti cholesterolio kiekį, mažinanti potraukį valgyti saldumynus ir pažaboti alkį.6. Aitriosios paprikosyra supakuoti su junginiu, vadinamu kapsaicinu, kuris padeda sumažinti apetitą. Be to,stimuliuodami organizmo simpatoadrenalinę sistemą, jie suaktyvina medžiagų apykaitą, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų iš sukauptų riebalų.
