Librería Samer Atenea
Librería Aciertas (Toledo)
Kálamo Books
Librería Perelló (Valencia)
Librería Elías (Asturias)
Donde los libros
Librería Kolima (Madrid)
Librería Proteo (Málaga)
Nikdo nevěnuje tolik pozornosti tomu, co jí, jako kulturista. Kalorie musí být správné a makra musí být vyvážená a nesmíme zapomenout ani na mikro. Pak jsou tu různé dietní filozofie, které bojují o pól pozice - přerušovaný půst, cyklování sacharidů, ketogenní a flexibilní diety, abychom jmenovali alespoň některé. No, bez ohledu na vaše preference, tyto kulturistické recepty vám pomohou. Najdete zde od všeho trochu, aby byla příprava vašeho jídla úspěšná, od vysoce kalorických a vysokosacharidových až po nízkosacharidové a nízkosacharidové, rychlé a snadné pro větší zapojení (a obohacující!). Jo a je tu také spousta bílkovin, samozřejmě! Kulturistika je křehká rovnováha mezi budováním svalů a spalováním tuků. Ke zvýšení svalové hmoty potřebujete adekvátní kalorie, ale také potřebujete kalorický deficit, abyste spalovali uložený tuk. Zní to nemožně, ale není. Tajemství? Základní matematika. Nebo, jak se tomu říká ve světě fitness: rovnice energetické rovnováhy. Jednoduše řečeno, čím více svalové hmoty máte a čím jste aktivnější, tím více musíte jíst. Je to proto, že čím více čisté svalové hmoty máte, tím více energie (díky, jídlo!) je potřeba k tomu, aby se sval rozhýbal. Cokoli od základních funkcí, jako je dýchání, trávení a tlukot vašeho srdce, po chůzi a nošení prádla po schodech nebo cílevědomější cvičení, jako je běhání nebo tlačení vážných závaží v posilovně - vaše tělo potřebuje energii, a pokud děláte všechny tyto úkoly s větším množstvím svalové hmoty potřebujete více paliva. Než půjdete běhat do lednice, podívejme se na druhý konec spektra. Když sníme více kalorií, než naše tělo spotřebuje, všechny tyto kalorie navíc se uloží jako tuk. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří se chtějí zesílit, ve skutečnosti nikdy nezhublo a nezhublo. Mohou skutečně zesílit, ale zhubnout znamená snížit nadbytečné kalorie. Existují ještě další faktory, které je třeba zvážit, jako je špatná kvalita potravin, nedostatek načasování živin a nesprávný poměr makroživin. Všechny kalorie si samozřejmě nejsou rovny. Chceme svému tělu dodat ty nejlepší stavební kameny ve správný čas, abychom posílili naše cvičení, zlepšili náš výkon, narostli více svalů a zbavili se přebytečného tělesného tuku.
