Librería Samer Atenea
Librería Aciertas (Toledo)
Kálamo Books
Librería Perelló (Valencia)
Librería Elías (Asturias)
Donde los libros
Librería Kolima (Madrid)
Librería Proteo (Málaga)
Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedzą, co kulturysta. Kalorie muszą być prawidłowe, a makra muszą być zbilansowane i nie możemy też zapomnieć o mikro.Są też różne filozofie dietetyczne, które walczą o pozycję pole position - przerywany post, kolarstwo węglowodanowe, ketogeniczna i flexi, żeby wymienić tylko kilka. Cóż, niezależnie od preferencji, te przepisy na kulturystykę Cię obejmują.Kulturystyka to delikatna równowaga między budowaniem mięśni a spalaniem tłuszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii, aby budować mięśnie, ale potrzebujesz również deficytu kalorii, aby spalić nagromadzony tłuszcz. Brzmi to niemożliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to się nazywa w świecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówiąc najprościej, im więcej masz mięśni i im bardziej jesteśaktywny, tym więcej musisz jeść. To dlatego, że im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym więcej energii (dzięki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyć ten mięsień. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe ćwiczenia,Piętnaście najlepszych pokarmów na wzrost mięśni1. Wołowina z bydła karmionego trawą, w porównaniu do wołowiny karmionej zbożem, ma mniejszą zawartość tłuszczu, zawiera więcej niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej tłuszczu podnoszącego poziom cholesterolu.2. Białe mięso:kurczak, indyk i wieprzowina są doskonałym źródłem chudego białego mięsa. Niska zawartość tłuszczu i wysoka zawartość białka, pozwala uzyskać wszystkie gramy białka, których potrzebujesz, bez wysyłania kalorii przez dach.3. Łosośjest jednym z najwyższych źródeł witaminy D w diecie. Badania wykazały, że witamina D przyczynia się do zwiększenia siły mięśni.4. skorupiaksą wspaniałym źródłem chudego białka i cynku. Cynk jest niezbędny do ćwiczeń, a im więcej się ćwiczymy, tym bardziej się go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomoże Ci uzyskać najlepsze rezultaty.5. Żółtkasą bogate w cholesterol, rodzaj tłuszczu, który organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza również witaminę D, witaminę związaną z wyższym poziomem testosteronu. Sztuką jest oczywiście umiar, więc uważaj na swoje porcje.Piętnaście najlepszych pokarmów spalających tłuszcz1. Chude białko:Źródła białka o niższej całkowitej kaloryczności, takie jak krewetki, polędwica wieprzowa, pierś z kurczaka, białka jaj lub beztłuszczowy jogurt grecki, byłyby najlepszym wyborem do utraty wagi.2. Ryby zimnowodnemają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiają poziom leptyny, hormonu, który pomaga regulować głód i sytość.3. ORZECHYsą bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Badania kliniczne wykazały, że diety niskokaloryczne zawierające orzechy prowadzą do większej utraty wagi niż diety bezorzechowe.4. Warzywa krzyżowedostarcza zwalczające choroby fitochemikalia. W szczególności, indol-3-karbinol, wspomaga utratę wagi, zwalcza przyrost masy ciała, poprawia tolerancję glukozy i pomaga regulować poziom estrogenu i testosteronu.5. Szpinak,Wykazano, że inne podobne zielone błony roślinne są ważną częścią diety, powodując znaczną utratę wagi, poprawiając poziom cholesterolu, zmniejszając apetyt na słodycze i pomagając zmniejszyć głód.
