Librería Samer Atenea
Librería Aciertas (Toledo)
Kálamo Books
Librería Perelló (Valencia)
Librería Elías (Asturias)
Donde los libros
Librería Kolima (Madrid)
Librería Proteo (Málaga)
Senki sem fordít annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint egy testépítő.A kalóriáknak megfelelőnek kell lenniük, a makróknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és nem feledkezhetünk meg a mikrokról sem. Aztán ott vannak a különféle diétás filozófiák, amelyek a pole pozícióért küzdenek - szakaszos böjt, szénhidrát-ciklus, ketogén és rugalmas diéta, hogy csak néhányat említsünk. Nos, az Ön preferenciáitól függetlenül ezek a testépítő receptek mindenre kiterjednek. Itt mindent megtalálsz, ami segíthet abban, hogy az étkezésed sikeres legyen, a magas kalória- és szénhidráttartalmútól az alacsony szénhidrát- és alacsony szénhidráttartalmúig, gyorstól és egyszerűbbtől egészen az aktívabb (és kifizetődőbb!)ig. Ja és persze rengeteg fehérje is van! A testépítés finom egyensúly az izomépítés és a zsírégetés között. Megfelelő kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez, de kalóriadeficitre is szüksége van a raktározott zsír elégetéséhez. Lehetetlennek hangzik, de nem az. A titok? Alapvető matematika. Vagy ahogy a fitnesz világában emlegetik: az energiaegyensúly egyenlet. Egyszerűen fogalmazva: minél nagyobb az izomtömeged, és minél aktívabb vagy, annál többet kell enned. Ennek az az oka, hogy minél több sovány izomtömeged van, annál több energiára (köszi, ételre!) van szükség az izom mozgatásához. Az alapvető funkcióktól, például a légzéstől, az emésztéstől és a szívveréstől kezdve a körbejárásig és a ruhanemű felhordásáig a lépcsőn, vagy a megfontoltabb gyakorlatokig, mint a futás vagy komoly súlyok lökdösése az edzőteremben - a szervezetnek energiára van szüksége, és ha csinálod. Mindezekhez a feladatokhoz több sovány izomzattal több üzemanyagra van szüksége. Mielőtt a hűtőhöz rohanna, nézzük meg a spektrum másik végét. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit szervezetünk felhasznál, akkor az összes extra kalóriát zsírként raktározzuk el. Ez az oka annak, hogy sok ember, aki erősödni akar, valójában soha nem lesz sovány és megaprózott. Valóban megerősödhetnek, de a soványság azt jelenti, hogy felesleges kalóriákat kell elhagyni. Vannak még olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a rossz élelmiszerminőség, a tápanyag-időzítés hiánya és a makrotápanyagok nem megfelelő aránya. Természetesen nem minden kalória egyenlő. Azt akarjuk, hogy a legjobb építőkövekkel tápláljuk testünket, a megfelelő időben, hogy erőt adjunk az edzésünknek, javítsuk a teljesítményünket, növeljük az izmokat, és megszabaduljunk a felesleges testzsírtól.
